Probudili jste se ráno bez energie a jako zmlácení? Celý den se ploužíte jako tělo bez duše? Pokud je to výjimka, není potřeba se znepokojovat. Jestliže ale cítíte únavu trvale a dlouhodobě, v něčem bude zrada. Vašemu tělu nejspíš něco důležitého chybí – a vy mu to musíte dát!
Začátek podzimu a následně zimy je pro nás bezpochyby velmi náročné období. Po krásném a teplém létě se může zdát, že nejsme na pošmurné počasí ještě připraveny. Brzké stmívání a chladnější počasí nám moc nepřidá. Omezujeme pohyb na čerstvém vzduchu a díky nedostatků vitaminů i minerálů ztrácíme pomalu ale jistě energii, které jsme přes léto měli dostatek ze slunce a sezonních surovin. Zkrátka, naše duše i tělo volá o pomoc. Co s tím? Pro začátek zkuste vylepšit svůj jídelníček (jak víte, jsme to, co jíme) a zvýšit hladinu důležitých látek pomocí kvalitních doplňků stravy. A pokud to nezabere, neváhejte vyhledat lékaře. Zvýšenou únavu a nedostatek energie může totiž způsobovat i nějaké přechozené či zanedbané onemocnění.
Doplňte palivo pro buňky
Koenzym Q10 je látka podobná vitaminům, kterou možná znáte jako ingredienci z krémů proti vráskám. Ve skutečnosti je její úkol v těle mnohem důležitější – energii z potravy přetváří v energii, využitelnou v buňkách. Je nezbytná pro správné fungování buněk a nelze ji ničím nahradit. Koenzym Q10 si náš organismus částečně vytváří sám a část ho přijímáme v potravě, při zvýšeném psychickém stresu či fyzické námaze ale jeho spotřeba stoupá. Pokud pravidelně sportujete, pečujete o malé dítě nebo máte náročné zaměstnání, pravděpodobně ho nemáte dostatek. Zvýšenou potřebu koenzymu Q10 mají i pravidelní kuřáci a jeho tvorba klesá s přibývajícím věkem.
VITAR KOENZYM Q10 s vitamínem E, selenem a thiaminem
Doporučená cena za balení po 60 kapslích: 444 Kč
www.nasevitaminy.cz
Hořčík potřebujete proti únavě a křečím
Hořčík neboli magnézium patří k nejdůležitějším prvkům v našem těle. Je důležitý pro normální fungování nervové soustavy, látkovou výměnu i svalovou regeneraci. Nedostatek hořčíku je velmi častý problém – studie naznačují, že přibližně polovina Evropanů přijímá jen zhruba polovinu doporučené denní dávky. Snížená hladina magnézia se projevuje například problémy se spánkem, podrážděností, bolestí hlavy, svalovými křečemi (především v noci) či malou odolností vůči stresu.
Maxi Vita Magnézium, cena: 74,90 Kč
Vitaminy (nejen) pro vegany
Vitaminy skupiny B tvoří různorodou skupinu látek, které mají v těle různé funkce a navzájem se doplňují. Jejich nedostatek se proto odhaluje poměrně obtížně. K počátečním projevům patří kožní problémy a zhoršené hojení ran, dále pak únava a vyčerpání, potíže se soustředěním, podrážděnost či hubnutí. Nedostatek vitaminů skupiny B mohou mít vegetariáni a především vegani (významným zdrojem těchto látek je maso, vnitřnosti, vejce a mléčné výrobky).
Vitar EKO B-komplex forte
Doporučená cena za 60 kapslí: 99,90 Kč
www.nasevitaminy.cz
Chia semínka hydratují a doplní minerály
Šedá až černá semínka plodiny s názvem šalvěj hispánská jsou v posledních letech skutečným hitem zdravé výživy. Zajímavé jsou především jejich hydrofilní vlastnosti – dokážou navázat tolik vody, že zvětší svůj objem až 12x. Díky tomu je tělo zevnitř skvěle hydratováno, což má význam především teď v zimě, kdy je pocit žízně výrazně menší a pitný režim dostává na frak. Chia semínka dále obsahují mnoho vitaminů, proteinů, minerálů a antioxidantů a jsou jedním z nejvýznamnějších zdrojů omega-3 nenasycených mastných kyselin. Prodlužují také proces přeměny cukrů na glukózu a podílejí se tak na udržování stálé hladiny cukru v krvi, jsou tedy doporučovány diabetikům.
MENU GOLD Chia semínka
Doporučená cena za 250g: 44,90 Kč
Tip na recept
Basmati rýže s hráškem, brokolicí a krůtími plátky
4 porce
240 g basmati rýže Menu Gold
- slunečnicový olej
- 200 g brokolice
- 200 g mraženého hrášku
- 400 g krůtích prsou
- pepř
- sůl
- tymián
Postup:
Rýži basmati propláchneme a lehce zakápneme oleje. Zalijeme dvojnásobným množstvím osolené vody a vaříme dle doby uvedené na obale. Brokolici nalámeme na menší růžičky a spaříme, ke konci na chvíli vložíme hrášek. Přecedíme a rychle zchladíme ledem, aby si zelenina zachovala zelenou barvu. Poté přidáme k hotové rýži. Krůtí maso omyjeme, osušíme, osolíme, opepříme, přidáme lístečky tymiánu a zakápneme olejem. Z obou stran prudce osmahneme na rozpálené pánvi a dáme dopéct do trouby rozehřáté na 180 °C. Krůtí maso naporcujeme a servírujeme s basmati rýží se zeleninou.
Já si proti únavě často vařím nějaké dobré polévky, které člověka probudí. Už jen to že trávíme čas někde v tramvaji nás dokáže hodně unavit, proto je dobré mít buď puštěnou hudbu a nebo třeba číst nějakou knížku. Co se ještě toho vaření týče, tak by mě zajímalo co tady vy všichni ostatní nejraději vaříte na nedělní obědy.
Hele v neděli na oběd dělám českou klasiku. A tou je knedlo vepřo zelo. Vím že to není vůbec dietní jídlo, ale my jsme na to už několik let všichni zvyklí a prostě si rádi dopřejeme takovou klasiku. A nebo se jednou za dva měsíce dělá ještě pravá svíčková.
Tak to my zase děláme zásadně bramboráky a k tomu nějaké pečené maso na plátky. Děti tento pokrm zbožňují. Já zase ráda jím to, co jsme si sami vypěstovali na zahradě, nerada totiž chodím do těch supermarketů kde se nás neustále snaží okrádat. Tím potom můžu ušetřit a jednou za čas si koupit kvalitní titanové nádobí
A máte všichni opravdu tolik času na to abyste trávili po práci ještě chvíle na zahradě? Já teda třeba přijdu z práce a jediné co chci, tak je se navalit do vany a hned usnout. Jsem moc ráda také ve společnosti. Nevím, kdy bych ani chodila třeba ta rajčata zalévat. To mně nedává moc smysl na sílu.
Ještě jsem vám holky chtěla dát tip na nákup. Jak jsem psala o tom titanovém nádobí, tak jsem teď vyčetla kdesi na internetu, že na webu zgastro .cz budou mít teď slevy na titanové pekáče, tak se tam zkuste jít podívat, třeba nakoupíte za fajn cenu.